Что поможет продержаться в горах? Вода и соль - лучшие друзья спортсменов

PVLES2IKdgA

Много раз слышал, что надо пить чистую воду и много…, но как-то не верилось. Не хочется себя насиловать,что ли. Не акцентировал на этом внимание. Понятно, что после тренировки хочется пить. Понятно, что в горах надо пить даже через силу, иначе просто наступает жуткий тупняк.

      Была такая ситуация: группа из десяти человек совершала трудный переход, и после все упали от усталости. Я увидел, что у сестры реально что-то не то с сознанием, - как бы уплывает, и это не сон, а муть какая-то. Я просто насильно влил в нее литр воды, и минут через пять её глаза посветлели, и она снова стала вменяемой. Было такое, что жена ночью проснулась в палатке от того, что было ей ну очень плохо. Сперва выпила всё, что в термосах было, затем ещё литр воды из снега сделала и выпила залпом, только тогда лучше стало. Это случаи из жизни, но как-то серьезно к водопитию в долинах они меня не привели.
      И вот я стал серьезно тренироваться: два дня в неделю железо, три дня в неделю рукопашка по нескольку часов. Спустя месяц такой жизни накопилась сильная усталость: после тренировки железом на следующий день тупняк, и ноги, как чугунные, - не хочется ни о чем думать. Так продолжалось несколько раз, и это состояние ну очень мне не понравилось. И тогда что-то инстинктивное заставило искать проблему именно в потреблении воды.

      Я стал пить. Целый день отпаивался, как больное животное, и тут же все проблемы снялись. Оказалось, что я просто мало пил. И как только я это понял и стал обильно пить в дни тренировок, тут же усталость просто ушла. И вообще стало понятно, что недостаток воды - это проблемы не только в горах или в дни упорных тренировок, это проблема в любой стрессовой ситуации. Организм, чувствуя опасность, накапливает воду «про запас», создаёт депо воды,чтобы использовать ее в стрессовой ситуации.

      Даже нервный стресс уже принуждает использовать воду.

Но если организм недополучает воды, он начинает тормозить, чтобы избавиться от стресса, который водой залить не получается, потому что воды просто не хватает. А если ее хватает, то и стресс можно испытать без разрушения гораздо более мощный. Эта простая истина заставила меня очень задуматься о том, как важны детали, и мелочей просто нет.

      А теперь о том, сколько надо пить воды, - как понять? Дагестанский воин Хабиб Нурмагомедов утверждает, что пить надо до пяти литров в день. А я для себя нашёл очень простой ответ.
      Пить надо пока:
- моча не посветлеет. Если не белая, значит надо пить.
- пока не начинает выливаться столько же, сколько влил.

      Это очень просто понять, если начать наблюдать за своим организмом внимательно. И тут же ещё несколько замечаний.
- пить надо во время тренировок, литра по два за тренировку.
- пить надо перед едой, не менее чем поллитра минут за 15-30 до еды, а лучше литр.
- стараться максимально отпаиваться утром, и меньше пить на ночь. И не пить сразу после еды. Лучше выпить много до еды, но не пить после.

    Теперь о том, какую воду надо пить.
      Один мой друг очень серьёзно занимается качеством воды, он знает о ней очень много и постоянно ставит разные эксперименты, как-нибудь расскажу о его выводах. Так вот, он сказал очень простую мысль: когда земля сама отдаёт воду, эта вода хорошая, зрелая, и организму очень помогает. Лучшая вода - это минеральная, в ней содержится всё, что организму нужно.

      А что нужно именно вашему организму, подберите сами, пробуя отпаиваться разными видами минеральных вод. Хуже вода из артезианских источников: она незрелая, земля ее не отдала, мы сами её берем, и нужны ещё серьёзные усилия, чтобы сделать её зрелой. А пить незрелую воду - это как кушать незрелые фрукты, эффект не тот, что ожидаешь. Уж лучше перезрелые, так веселее жить хотя бы.

      Просто талая вода очень плоха. В горах от нее только отёки, а ум не светлеет. Нужно растворять лимонную кислоту, или соду, или соль в талой воде, чтобы сделать её пригодной для питья. Вообще, нужно поизучать этот вопрос про то, как воду сделать ну очень живой, ведь от качества воды напрямую зависит её воздействие на организм. Если есть время и условия, можно ставить её в изголовье и пить на следующий день: то, как мы спим, очень влияет на воду, когда она стоит в изголовье кровати. Наш сон - это дверь в тот мир. И если мир хорош, то и воде это передаётся. Во всяком случае, в йоге ученики стараются пить воду, которая простояла ночь в изголовье их Учителя.

      Можно намагничивать воду музыкой, очень хорош для этих целей Моцарт.
      Можно придумывать разные способы сделать воду более живой, ставить на себе эксперименты,и я уверен, со временем можно будет составить список условий, подходящих именно вам лучше всего.

      Спорт и горы - это области, где стараешься достигать результата, и любые условия, на него влияющие, конечно же, важны для работающего на результат.

      Соль.
      Соль очень важна для выносливости.
      В зимних горных походах, сопряженных с большой опасностью, есть такое правило: нельзя потеть. И не только потому, что как только вспотел, сразу замерз. Но что ещё важнее: с потом выходит соль, а с ней силы. Поэтому в зимних горах одеваться надо максимально легко, пуховку носить в рюкзаке и одевать только на привале. Пока двигаешься, нужно чтобы было холодно, иначе сил не хватит дойти до нужного места: холод сжигает силы быстро. А упасть под кустом и уснуть не получится: разбить зимний лагерь не так просто, как летом, когда, где упал - там и дом.

      После большого перехода важно пить солёную воду. Был случай, когда был долгий переход, около 16 часов зимой в горах. Все устали так, что на следующий день встать не могли. Я отпаивал людей водой с растворенными в ней бульонными кубиками. И через полчаса после выпитого литра человек просто оживал.

      Также был случай: девушка - сыроедка полгода не ела соли, и в горах решила продолжить это правило. Но быстро потеряла все силы и ползала, пока не начала грызть куски соли, и силы тут же появились.

      В занятиях спортом важно не забывать про соль. Она нужна. Один мой друг, спортсмен пауэрлифтер - вегетарианец, ест много соли и почти никогда и нигде не устаёт.

      Но соль не всякая хороша. Лучшая - это морская соль, она природой создана и лучше подходит, чем искусственно сделанная, рафинированная. Вообще любые рафинады вредны, несбалансированы, и организм тратит силы на компенсацию баланса, нарушенного рафинадом.

     Но и с солью надо знать меру, слишком много тоже плохо, как и слишком мало. Мера соли - это мера воды, они связаны. Если вы выпиваете воды, и тут же она выходит с мочой, и моча светлая, значит, воды достаточно. Но если при этом хочется пить, значит, соли много, и её потребление надо снижать. Это надо регулировать. Все люди разные, и точное количество каждый должен найти для себя сам. Но важно помнить: жизнь спортсмена отличается от жизни простого любителя спорта. Если вы много тренируетесь, нужно и много пить, и много соли, и вообще регулировать эти два параметра питания очень точно и чётко: от них зависит и ваша выносливость, и восстановление, и сила.

      Сахар.
      Это враг номер один. Просто замените в своей жизни обычный белый сахар и всё что его содержит на что-то сладкое. Например, хороший заменитель - это мёд. Сахар убивает, мёд даёт жизнь. Хороша фруктоза, клетчатка, но плохи плюшки и конфеты. Качество углеводов - это выносливость. Объясню простым примером. Глюкоза, поступающая в организм, может быть усвоена тремя известными способами.
Первый. Брожжение. Эффект минимален, а ущерб здоровью максимален: брожжение разводит в кишечнике червей паразитов, они стремительно растут и так же быстро дохнут, кишечник их переваривает и усваивает, но они не проходят желудок с его кислотой. В итоге мы впитываем эту гадость, и она отравляет нас. Питаться червями внутривенно было бы так же опасно. От этого возникает интоксикация, а она убивает силы, - это как грипп. Брожжение возникает от поедания сладостей, от переизбытка сахара в питании, и вообще от белого сахара: он всегда вызывает брожжение, в каком бы виде вы его ни употребляли.

      Второй. Тление. Эффект в разы больше, но всё же не очень высок. Брожжения не вызывает и червей не кормит, за это ему и спасибо. Но даёт не так много калорий для тела, как мог бы. Возникает, когда сахара в организм поступает меньше, чем для запуска брожжения, но всё же недостаточно мало, и излишек сахара запускает тление сахаров.

      Третий. Горение. То, что надо. Горение сахаров возникает, когда их поступает мало, а энергии расходуется много. В горах достаточно раз в час леденца за щекой, чтобы энергии меньше не становилось. А ведь пахота в горах адская, сил требуется, как во время мощной тренировки, - и так на протяжении нескольких часов подряд. Я за летний поход теряю в среднем около 10 кило, за зимний - около 20 за пару недель. Такого в спортзале добиться нереально.
Горение не даёт брожжения. На полученные организмом сахара - максимальная отдача калорий. Эти сахара не вредят гормональной системе, не загрязняют организм продуктами разложения сахаров и червей, не напитывают организм ядом, нет интоксикации, сил много больше. Но процесс горения надо сознательно запускать и внимательно контролировать, чутко понимая, сколько сахара надо организму. Реально надо мало, но сколько,- каждый должен найти для себя сам. От этого очень зависит сила: мало сахара - силы нет; много сахара - и её становится ещё меньше.
zagonnye_objavlenija_i_nadpisi_87_foto_66

      Есть очень чёткое определение: сколько и когда сахара надо потреблять.
      Надо представить себе, что  уровень сахара в крови - это как уровень носа над водой. Вот вы весите больше, - и уже под водой. Вот вы очень легчаете, - и сильно над водой. По аналогии: вот сахара мало - и вы устали. Вот вы скушали его слишком много, и сил не прибавилось, потому что началось тление, или не дай бог брожжение. Поэтому мера еды – мера усталости: устал, поешь. Но есть сахар в виде конфет, или фиников, или газировки - надо не много, а чуток.

      Спецназовцы советуют дозировать сахар кубиками или леденцами: за раз потреблять не более одного. Один кубик сахара - это примерно одна чайная ложка сахара. То есть за один приём пищи более одной ложки сахара потреблять не стоит - будет брожжение со всеми вытекающими. Обращаться к сахару надо только когда пришёл упадок сил.

      Сахар делает человека тупым и ленивым, притупляет рефлексы. Для бойца - это самоубийство. Глупо с одной стороны стараться всеми силами обострить свои рефлексы до сверхчеловеческих скоростей и чувствительности, а с другой стороны поддерживать глупую привычку и есть сахар, убивать свои усилия. Это как жать одной ногой на газ, а другой ногой на тормоз. Умные люди так не поступают.

      Но энергии организму нужно много. Хорошая трехчасовая тренировка сжигает все запасы гликогена, а это от 500 до 800 грамм сахара. Так как же его пополнять?

      Ответ очень прост: крупы. Римские гладиаторы питались овсянкой и овсяными и ячменными лепешками. Интересно, что в Римской империи мясом питались в основном рабы, так как крупа овсянка стоила денег, а умершие животные не стоили ничего. Рабов кормили мясом, так как его некуда было девать. С тех пор эта плебейская привычка пожирать трупы с трупными ядами перешла и к побежденным римлянами народам. Сами римляне были вегетарианцами и предпочитали сыр, хлеб, фрукты и овощи, а также овсянку и овсяные лепешки.

      Так же хороши каши из гречи, перловки, ячменя. Очень хорош мёд в любых количествах.  В горах мы потребляем финики, курагу и изюм - очень чистый источник углеводов.

А я лично очень люблю манную кашу с порезанными в неё фруктами или ложкой малинового варенья. )))


Follow @DmitriyRaevskiy


Записи из этого журнала по тегу «горняшка»

Для меня тоже очень волнительна тема правильного питания и особенно спортивного. Очень активно занимаюсь спортом и не раз сталкивалась с нехваткой того или другого.
И про воду вы классные критерии вывели! У меня такие же, опытным путем нашла уже давно.
На интересную статью сегодня наткнулась. Может быть вам тоже будет интересно почитать: http://www.the-village.ru/village/business/case/172017-sol-sahar-gir
Зимой в горах мы старались раздеваться максимально даже в сильный мороз, лишь бы не потеть. Потому что с потом уходят силы а без силы можно умереть, помощи ждать неоткуда.
И вечерами отпаивались не чаем а соленой водой. Это быстро восстанавливало силы, за пару часов
Основы правильного питания в горах
Пользователь Журнал ЖЖ сослался на вашу запись в своей записи «Основы правильного питания в горах» в контексте: [...]
Сахар «делает человека тупым и ленивым», соль иногда может заменить воду, а пить при плохом самочувствии нужно до тех пор, пока не начнёт «выливаться столько же, сколько влил». dmitriyraevskiy даёт советы по выживанию на большой высоте: как с умом использовать необходимые для поддержания здоровья продукты.
[...]
о замене сахара - не все догадываются мед брать, тяжело...финики реальный выход (вот бы по краям троп пальмы росли от обилия косточек), курага вкусна, но от нее быстро устаешь. Чернослив отдельная тема))) в компоте не переборщить, а то чистка обеспеченна)))
В условиях высоты влажность столь низкая что до 6 литров некоторые выпивают... При этом в туалет по малом чаще не ходят. Организм теряет воду через дыхание, кожу. Гораздо активнее чем дома.

Как то инструктор сказал
"ты пей пока про запас как я сказал а дальше сам поймешь"
На немой вопрос а что если не делать это? он ответил :
"если выпьешь много-сходишь до ветру, а во если меньше чем надо мне тебя нести придется..."

Edited at 2015-04-20 10:58 (UTC)
То то я соль люблю, а сахар нет. Еще постоянно крутится на языке высказывание "Соль дороже золота". Судя по перечисленным достоинством выше, точно не дешевле золота.
Интересный пост.
Сам уже 8 лет как не ем ни мяса ни рыбы.
Однажды как выключило.

По сахару замечаю разницу. Так же как любые хим.сладости.
Организм реально подвисает на них. Привычка хим.подстройки организма, которую используют производители.

Смотрел однажды исследование BBC по кофе-зависимости.
Сахарная (читай, сладкая) зависимость очень похожа на кофейную.

Суть такая:
2 группы. Одна пила кофе с кофеином, другая не подозревая "без".
У группы "без" действительно начала падать активность всех процессов.
Около недели продолжался этот период.
Следующая неделя - перестройка хим.и физиол.процессов организма и полное восстановление физ.активности и состояние. Возврат всех параметров к тем, которые как бы стимулируются от кофе.

Перестраивать нужно физиологию, согласен. Отвязывать её от хим.зависимотей и создавать условия для развития.
В организме всё просто - если ты/препарат/продукт берёшь на себя какую-то функцию, то зачем ему её контролировать!
Организм просто делегирует это (вынужденно) тебе.
(Например, если решил пить внешние гормоны, зачем их вырабатывать изнутри.)

Edited at 2015-04-20 11:00 (UTC)
Про выключило - несколько недель назад выключило от чая. Чае-зависимость ушла, кофейная осталась. А в горах - все пищивые привычки меняются, организм мобилизован, и порой офигевает от своих возможностей. Наши ресурсы скрыты, потенциальны, сколько о себе мы еще не знаем!
Я валяюсь с таких советов: надо пить 2 литра; 3 литра; 5 литров, даже через силу, хоть до тошноты, но влить в себя. Про гипонатриемию не слыхали видимо. Про сахар-убийцу и червей в кишечнике я вообще молчу! Если вы спортсмен, а не кондитер, то должны говорить о медленных и быстрых углеводах. И термины трендец - тление, горение, броЖЖение...
Про воду с солью тоже тема из прошлого. Сейчас любой пацан занимающийся циклическими видами спорта знает про изотоники содержащие в комплексе необходимые электролиты, а не тупо соль.
Неплохо так же знать, что изюм не "очень чистый источник углеводов", а продукт с высоким щелочным индексом, что помогает бороться с закислением мышц, что напрямую связано с выносливостью.
А вот эта фраза: "Зимой в горах мы старались раздеваться максимально даже в сильный мороз, лишь бы не потеть, потому что с потом уходят силы а без силы можно умереть" - это всё! Это как детская байка про то, что сопли это вытекающие мозги, и от этого можно помереть. Бл**ть, мёртвые только не потеют! У вас, товарищ, дети есть? Возьмите у них учебник биологии, почитайте о системе потоотделения и для чего она нужна.
Error running style: S2TIMEOUT: Timeout: 4, URL: dmitriyraevskiy.livejournal.com/3830.html at /home/lj/src/s2/S2.pm line 531.